اچھی رات کی نیند انتہائی اہمیت رکھتی ہے ، اور آپ كے جسم کو اپنے نظام کو بحال کرنے اور آرام کرنے كے لیے وقت کی ضرورت ہے ، لیکن بہت سے لوگوں کی سونے کی ترتیب غلط ہے .
نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق کتنی دیر سونا چاہیے ؟ یہ عمر پر انحصار کرتا ہے .
اپنی نیند کی کیفیت آپ کو پورے دن کی توانائی کا تعین کرتی ہے ، اور آپکی صحت پر اثر کرتی ہے .
نیند کی خرابیاں کئی عوامل کی وجہ سے ہو سکتی ہیں . کشیدگی اور جدید ٹیکنالوجی سب سے زیادہ عام ہیں . کشیدگی کورٹسول كے مصیبت کو حوصلہ افزائی کرتا ہا . کشیدگی ہارمون کی زیادت نیند کی خرابی ، بیماری ، اور تکلیف کا باعث بنتی ہے .
اگر آپ رات کو 5 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں ، تو آپ کے دِل پر بہت زیادہ اثر کرے گا . اگر 7 گھنٹوں سے بھی کم سویا جائے تو وزن میں کمی اور ذیابیطس جیسے شدید صحت كے مسائل کی ترقی كے لیے کامل حالات پیدا ہوجاتے ہیں .
اچھی طرح سے سونے کی کوشش کریں ، اور آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا .
حاروارد یونیورسٹی كے ایک پروفیسر چارلس کزییسلیر نئے ماہرین کی ایک ٹیم جمع کی ، اور ایک شاندار تحقیق کی ہے . 2004 سے لے کر 2014 تک کی مکھتالییف تحقیق کو پڑھا اور کچھ نتائج سامنے لے کر آئے .
اِس تحقیق کا مقصد ہر عمر كے لوگوں كے لیے سونے کی مناسب تعداد کا تعین کرنا تھا . وہ مجمعوعی طور پر صحت پر نیند کی اثرات بھی پڑھتے ہیں .
یہاں کزییسلیر کی تحقیق كے نتائج ہیں :
نیوبورن ” نیا پیدا ہونے والا بچہ ” ( 0-3 ماہ كے بچے ) — 14-17 گھنٹے سوئے.
بے بیز ( 4-11 ماہ كے بچے ) — 12-15 گھنٹے سوئے.
چلڈرن ( 1-2 سال عمر ) كے بچے — 11-14 گھنٹے سوئے.
پریسچول ( 3-5 سال عمر ) كے بچے — 10-13 گھنٹے سوئے.
اسکول ایج ( 6-13 سال عمر ) كے بچے — 9-11 گھنٹے سوئے.
تینس ( 14-17 سال عمر ) نو عمر بچے — 8-10 گھنٹے سوئے.
یوتھ ( 18-25 سال عمر ) كے بچے — 7-9 گھنٹے سوئے.
اڈلٹس ( 26-64 سال عمر ) بالغ افراد — 7-9 گھنٹے سوئے.
سینیرز ( 65 سال یا اِس سے بڑی عمر كے بوزریج ) — 7-8 گھنٹے سوئے.
